wioslowanie sztanga

Mogę prosić o rozwinięcie ? Nie ogarniam tych pojęć w 95% ;) Oto trening który zacząłem stosować, w tym planuję połączyć środę z piątkiem ( czy to nie będzie złym wyjściem) TRENING NA KLATKE DWA RAZY W TYGODNIU – priorytet na klatke piersiowa PONIEDZIALEK – Klatka piersiowa gorna czesc, Barki Klatka piersiowa gorna czesc: Wyciskanie sztangi na [...]

obciażenie robocze w ćwiczeniach przysiad- nie robię, ale zacznę. martwy- nie robię, ale zacznę. wyciskanie- 60kgx10 Mógłbym spróbować tego Twojego planu _ardiuś14_ lecz mam jeszcze kilka pytań co do niego.. PONIEDZIAŁEK:Klata i ręce -Wyciskanie na ławce skośnej 3serie,12-8 skos dodatni czy ujemny? sztangą czy hantlami? -Wyciskanie na ławce [...]

Ronnie , czyli robimy tak : Poniedziałek : klata barki -wyciskanie na skosie 4x 10 10 8 8 -wycisk płaska 4x 10 10 8 8 -rozpiętki na płaskiej 2x 12 12 i do tego 2x 12 12 na skosie -co o tym myślisz ? Barki: -wyciskanie żołnierskie siedząc 4x 12 12 10 10 -unoszenie hantli na boki 3x 12 12 12 -unoszenei hantli w opadzie tułowia siedząc 3x 12 12 12 [...]

/SFD/Images/2016/4/5/e186a0c4dda049b2ac29f23f047a3057.png 04.04.2016 TRENINGOWY TRENING Dzień 1: klatka/plecy A1. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x6 80kg odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 25kg odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25 10kg odpoczynek 2 minuty B1. podciąganie podchwytem z [...]

http://www.sfd.pl/SFD/Images/2016/4/13/ccfe709eddc544fa87a725b03138f4c9.png 14.04.2016 TRENINGOWY TRENING Dzień 1: klatka/plecy A1. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x6 80kg odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 25kg odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25 10kg odpoczynek 2 minuty B1. podciąganie [...]

/SFD/Images/2016/5/17/44dc10330cb045dd8a925ac49e7a2b7e.png 16-17 .05.2016 TRENING Powrót do sprawdzonych źródeł bez cudowania A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. podciąganie [...]

/SFD/Images/2016/5/27/55b765d75f4b40f18d67e240febc830a.png 27.05.2016 Dziś dzień zaczął się dobrze fajnym treningiem ale popołudnie należało juz do grilla :) O ile z początku sie w miare pilnowałem schabik i szaszłyki drobiowe to jak weszło alko (łycha z kolą %-) ) zaczeło sie białe pieczywo kiełbaski kaszaneczki i co tam na ruszt wpadło [...]

Gdzie NOGI, gdzie PLECY!? To są największe partie ciała. Albo trenujesz całe ciało albo nie trenujesz wcale, bo organizm dąży do równego rozwoju ciała. O korzyściach płynących z ćwiczenia dużych partii nie mam zamiaru się rozpisywać. Trening jest do DUPY! Na początek zajmij się FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie [...]

nowy cykl treningowy Dzień 1 M. klatki piersiowej 2 x 15 – rozpiętki na ławce dodatniej 6 x p (12, 10, 8, 6, 4, 2) – wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 10 – wyciskanie sztangielek wąsko na ławce dodatniej 3 x 8 – wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 10 – przenoszenie [...]

tak tak mam stojaki i mam juz bramke z linkami...czy dobrze cie zrozumiałem i ma to wygladac tak?...pozmieniałem kolejność i serie Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 4x8 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 5x8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 2x8 4. Przenoszenie hantelki za klatke 3x 8 [...]

Co do ciężarów w tych podstawowych (niektórych ważniejszych) ćwiczeniach to: ławka poziomo wyciskanie sztangi: 70kg Hantlami poziomo: 27kg (na hantlę) Skos góra wyciskanie sztangi: 45kg Biceps ze stania sztangą: 33kg Hantlami ze stania: 16kg (na hantlę) wiosłowanie sztangą: 56kg wiosłowanie hantlą: 24kg (na hantlę) martwy ciąg: 55kg szrugsy [...]

PON Nogi Przysiad tylni 10/8/6/4-6 P(czy moze dorzucic troszke powtórzen?) Wyciskanie nogami na suwnicy 20/15/15/12/10/10 pierwsze 3 serie stpy bardzo wasko, kolejne trzy stopy szeroko Wyprosty podudzi siedząc 2x15 + 10(seria z podwójnie zmniejszanym ciezarem - drop seria) Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/10/8 P Zginanie podudzi leżąc 3x15 [...]

Dzien 1 Klatka + Triceps Klatka -dipsy (pompki na poreczach) 12,12,12,12 -Wyciskanie głową w góre sztangielek : 10,10,10,10 - Rozpiętki na skosie dodatnim 12,12,10,10 Tric Wycisk wasko 12,10,8 - Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12,10,8 - pompki odwrotne - 2 seria max ilośc powtórzeń powyżej 15. Dzien 2 Plecy + biceps Plecy - Martwy [...]

22 marca nie za bardzo pamiętam co było ale dieta na 80% trzymana bo ostatniego posiłku nie zjadłem +30 min szybki chód 23 marca FBW Zestaw B -Wykroki z sztangą 10/25kg 9/25kg 8/25kg -Wiosłowanie sztangą 15/38kg 12/48kg 12/48kg 11/50kg -WL 12/48kg 10/53kg 6/58kg klata jeszcze nie zregenerowała się po poniedziałkowym treningu -Wycisk na [...]

9 kwietnia sobota 1pos jajecznica, razowy, masło, pomidor 2pos ziemniaki, mieso gulaszowe z świni chyba, ogórki konserwowe 3pos makaron , mieso z kurczaka,kiszone ogorki 4pos jajecznica, razowy 5pos duż bułka ciemna +(wedlina,ser żółty, sałata, pomidor) Trening Przysiady 12/25 12/35 12/35 11/37.5kg wiosłowanie sztangą 12/38 12/48 12/48 12/50kg WL [...]

A Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie hantlą 3s Bo nie mam jeszcze drązka żeby się podciągać, ale jak będzie drążek to dam podciąganie narazie musi to wystarczyć - Skłony ze sztangą na karku tzw "dzień dobry" 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

A Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Wiosłowanie hantlą 3s Bo nie mam jeszcze drązka żeby się podciągać, ale jak będzie drążek to dam podciąganie narazie musi to wystarczyć - Skłony ze sztangą na karku tzw "dzień dobry" 3s Barki: - wyciskanie sztangi z [...]

ja tam progres widzę spory :) jak byś poprawił pozowanie to też dużo by dało do efektu końcowego Dzięki :D Pozowanie poprawię na pewno :D Coraz lepiej jest i tak :D Dziś DT Wyciskanie sztangi leżąc 2x10 70kg 1x10 60kg Wyciskanie hantli skos dodatni 2x10 30kg 1x8 30kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 1x10 65kg 2x10 60kg Podciąganie na drążku [...]

ja właśnie nigdy nie wiem jak to liczyc :P Najlepiej ze sztangą :)) Dziś DT Roztrenowania ciąg dalszy :D 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 50kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 22kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 50kg 4. Podciąganie na drążku podchwytem 3x 70% max 5. Francuz do czoła 3x10 20kg 6. Przysiad klasyczny 3x8 65kg [...]

Poniedziałek klatka 4 ćwiczenia: ławka płaska sztangą ławka skos w góre hantle/sztanga rozpiętki w bramie(2 górne wyciągi)/rozpiętki na maszynie wyciskanie na maszynie siedząc(zależnie od treningu zmieniam rączki) daj 4 ćwiczenia po 3 seryjki, rozpiętki stałym cięzarem oczywiscie) Wtorek plecy martwy ciąg wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]